解密|如何幫助孩子扛住學習壓力

學習壓力太大，快扛不住了怎么辦？家長和老師都要拉孩子一把

佳成補習學校認為，在現(xiàn)代社會中，“高壓”已經成了一種屢見不鮮的生活常態(tài)，作業(yè)快寫不完了，快到考試時間了感覺自己還沒有復習好，成績忽高忽低，加點練習題背知識點，學習成績還是沒有提高怎么辦？

學生常常面對著巨大的壓力，除了好好安慰自己繼續(xù)努力，撐過這一段時間就好了之外，可以用到的自救手段少之又少，

這個時候就需要一些心理學知識來幫助孩子們了。

在高壓環(huán)境下學習，我們的情緒會產生什么變化？

“我好累”，這三個字可以擊垮一切學習的信心，無論是身體上，還是精神和心理上，都有一種無助、無奈的感覺，在放棄的邊緣徘徊。這種情況下，學生就會出現(xiàn)以下幾種情況：

1，不想繼續(xù)學習

學習壓力大，會產生焦慮、易怒、抑郁、失望等負面情緒，并且失去了繼續(xù)努力的動力。萌生出不想學習的想法。

2，學習效率下降

面對很大的學習壓力，這些壓力就像學生和學習之間的裂痕，壓力越大，裂痕越大，學生就越難擁抱學習，學習效率也會大大下降。

3. 身體感到不適

     學習壓力大，會產生各種身體不適的不良反應，如：嚴重頭疼、頭暈、疲勞、炎癥等。

4. 周圍的學習氛圍變質

當一個環(huán)境里彌漫著壓力，士氣就更低下，人與人之間的關系也會更緊張。很多同學會說，同學之間不溝通交流的話，只需要埋頭學習就好了呀?；蛟S這樣真的會提升學習效率，但是長此以往只會讓人更壓抑。

佳成資深心理學老師給出廣大學子這樣的解讀：

當我們全身心投入到學習當中時，會消耗很多的心理資源。而在學習之外的時間里，進行一些課外活動、健身運動等，能有效的補充我們的心理資源，降低我們的壓力感。當壓力在合理的范圍，是可以提高學習效率的，在佳成，就融入了這樣的教學方法，有教有學，勞逸結合。

那么在實際生活中，我們如何緩解的壓力呢？佳成資深心理學老師給出了這樣的解讀：

1.放平心態(tài)，不要放大困難

幾乎每一個考生都會受到“不在狀態(tài)”的困擾，絕對不只你一個人有這種無力感。如果覺得沒有狀態(tài)，那就好好睡一下，或者去外面透透氣，必要的放松而不是放縱對提高效率非常有幫助。實在沒有狀態(tài)的時候是不適合硬撐著學習的，不僅效率不高，而且會加重自卑。

但請請注意，那種待在宿舍一整天，并且睡了一上午的不是放松，這種放縱只會加重自卑、自責，只會讓自己更加乏力?？梢猿鋈ズ煤霉涔浜粑迈r空氣，在考研結束前，不要通過早上睡懶覺讓自己放松！如果白天實在很困，可以試試晚上提前半小時入睡，第二天會更頭腦清晰。

2.按部就班，提高執(zhí)行力

一個提高效率的方法就是避免列長期計劃，通過列短期計劃的方式提高執(zhí)行力和自信。比如列日計劃，每天大約定量學習10個小時學習，這是除去吃飯、午睡、跑步、發(fā)呆、上廁所之后的十個小時。

這樣從早上八點到晚上九點多也就差不多。吃飯走在路上的時候想想自己各科時間分配有沒有問題。

相比較于長期計劃，短期計劃更容易實現(xiàn)，因此極大的增加自信。

布且不列長期也可以最大利用時間，通過最小化分割時間單元，可以最大程度的實現(xiàn)目標，而不會因為目標太長遠，為實行就先感到無?；攀菦]有用的，唯一能提高成績的就是八個字：按部就班，腳踏實地。

3.及時調整心態(tài)，堅持到底

到了考試復習的白熱化階段，大家普遍更加容易受到周圍環(huán)境的影響，比如其他人的放棄，研招計劃的改變等等都會造成心理上的波動，很多人動了放棄的念頭，但希望大家都能夠在想放棄的時候想想

自己已經走過來的好幾個月以及為此付出的努力，再稍稍堅持下去，幸福和 成功往往就出現(xiàn)在力氣用光前一點點。

最后一段話送給大家，希望大家都能夠不事負自己的努力，成功上岸。

學在佳成，老師陪伴你一起度過，心態(tài)放穩(wěn)，狀態(tài)就一定會在線，高分也一定會拿到手。